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如何通過倒著跑步來減肥

　　夏天對于愛美人士來說是一個難熬的季節,同時也是一個***好的減肥機會,如何在夏天***減肥,關鍵在于用對方法。研究證明，每周堅持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。除了燃燒更多的熱量外，倒跑還能降低地面對身體的沖擊，減少膝關節損傷。不過舒華健身專家提示，如果身邊沒有教練保護，別輕易嘗試在跑步機上倒著跑。逆著傳送帶運動方向跑步，容易摔倒，發生危險?！　∪绾潍@得健身收益的同時，避免危險?　　1.在田徑場上進行倒跑練習。田徑場的橡膠跑道，平坦且沒有障礙物，大大提升了倒跑的安全系數?！　?.熟練使用跑步機急停帶。跑步機的邊緣有兩條急停帶，倒跑時一旦失控，立刻用手臂撐起身體，將雙腳停放在急停帶上，便可解除危險。

2023-02-13

戶外健身器材使用方法與注意事項

　　戶外健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的城市，為全名健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用，不然事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的?！　敉饨∩砺窂嚼锏钠餍翟O置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。今年4月，我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準，以確保使用安全?！　∈褂闷餍狄斡洝八淖⒁狻??！　∽⒁庖唬翰灰\動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，***高不得超過120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目?！　∽⒁舛哄憻捛耙欢ㄒ龊脺蕚浠顒?，熱身10——15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害?！　∽⒁馊哼\動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右?！　∽⒁馑模阂莆蘸眠\動時間。老年朋友每次的鍛煉時間***好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時?！　∑餍灯綍r還要注意：社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型?！　∫皇巧煺诡?。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議***高不可過肩?！　∮孟卵柧毱魍瑯右中⌒?，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎?！　√崾疽唬骸　。?）壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅?！　。?）盡量不要使用伸腰訓練器?！　《桥ぱ?。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛?！　√崾径涸谂ぱ鼤r，轉180度的圈兒，一般用3——4秒是安全的，個別老年人可用1——2秒。不要用爆發力?！　∪怯醒跗鞑?。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。